Bora la pra primeira fase.. Lembrando que eu quero perder 20 quilos, então farei a fase ataque por sete dias....  Gente por favor, entendam que não se perde os vinte quilos em 7 dias, essa fase é a preparação do organismo para se perder 20 quilos.. A dieta não é um milagre, e sim força de vontade....

1º DIA DE DIETA
Café da Manhã 
Café com leite desnatado e adoçante 0% (200 ml)
5 fatias de presunto
Lanche da Manhã
1 Iorgute desnatado com 1 colher e 1/2 de farelo de aveia
Almoço
Bife de carne magra assado na chapa
Lanche da tarde
Iorgute 0 % gordura,  sabor fruta
Jantar
Carne de frango assada no forno

Temperos a vontade, menos oleo e azeite.. CUIDADO COM O SAL
Tomar 2 litros de agua por dia, ( ou nesse friozinho muuuuuito chá)
Caminhada de 20 minutos

Até amanha gente..

Bom diiiiiia!!!!

Aqui vai o conceito DUKAN...

Fase 1 - Ataque  Essa é a fase mais radical da dieta e pode durar de três a sete dias. Para segui-la, é necessário comer apenas proteínas em todas as refeições. Entre os alimentos permitidos no cardápio estão peixes, frutos do mar, aves, ovos, presunto magro, leite 0% de gordura e tofu. A quantidade dos alimentos é liberada, mas é fundamental beber dois litros de água diariamente e fazer 20 minutos de caminhada.Duração: 3 dias para perder 5 kg 4 dias para perder 10 kg 5 dias para perder 15 kg 6 dias para perder 20 kg 7 dias, que é o máximo permitido, para perder mais de 20 kg Fase 2 - Cruzeiro Nessa fase, mantém-se todos os alimentos da primeira fase e acrescenta legumes e verduras no cardápio. A fase Cruzeiro deve ser feita até chegar ao peso desejado e, além de beber dois litros de água diariamente, também é preciso praticar caminhada por 30 minutos todos os dias.Fase 3 – Consolidação Essa é a primeira fase para manter o peso e estão liberadas proteínas, legumes, duas frutas por dia, duas fatias de pão integral, 40 g de queijo, duas porções de carboidratos por semana, como massa, e duas refeições de gala por semana, onde é permitido uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma bebida. Essa fase deve durar dez dias a cada quilo perdido e é obrigatório fazer 25 minutos de caminhada.
Fase 4 – Estabilização

Essa fase dura o resto da vida e é possível comer normalmente, como se não fizesse mais dieta, mas é preciso respeitar três regras:

- Uma vez por semana, às quintas-feiras, consumir somente proteína
- Praticar, no mínimo 20 minutos de caminhada por dia e trocar elevadores por escadas
- Consumir três colheres (sopa) de farelo de aveia

Bom dia pessoal.
Bom primeiro vou contar a voces porque  escolhi essa dieta. A DIETA DUKAN
Meu nome é Jessica, tenho 20 anos e estou pesando agora no inicio da dieta 83 kls.
Ja a algum tempo estava  passando mal, com dores fortes no estomago, e sensação de cansaço elevado.
Procurei um medico, fiz diversos exames, e ele constatou.... (Na hora eu não gostei do que ouvi, porque mesmo que falemos que não ligamos em ser gordinhas, nós não admitimos que nos falem isso.) ele usou a seguinte frase. "Esta na hora de voce começar a se amar, voce é muito jovem para não se cuidar.Voce precisa emagrecer" Meu IMC esta em 31, obesidade mesmo.. 
Bom pessoal hoje eu inicio a dieta e as postagens no blog..   Espero que voces possam me ajudar, porque não é facil, mas com força de vontade eu vou conseguir..  
 Tente voce tambem.